“打工人”这个梗还没过去，“犯困人”又出现了......

气温骤降，寒冷的冬季悄无声息的到来，困意更加明显......为什么有些人吃饱就犯困？经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

01胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，之后则会逐渐减少。

对于身体而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

02食欲素

人体进食后，食物在消化吸收的过程中，餐后血糖会升高，从而抑制体内食欲素的分泌。

而食欲素含量一旦降低，人体就容易犯困、不想动弹；若食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

03胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成，从而让人体产生睡意。

虽然吃饱犯困是人的常态，但作为“打工人”，犯困真的很会耽误事。别慌，在线教你缓解食困：

揉揉肚子

饭后犯困，中医通常认为是脾气虚的缘故。另外，光吃不长肉也可能是因为脾虚。

对此，平时可以多顺时针揉揉肚子，可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。

适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

头部按摩

用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

控制量

每顿吃“七分饱”，并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

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(图片来源：火星一号集成灶公众号，侵删)

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