很多人减肥，

都是从“不吃晚饭“开始的。

但这样真的不好，

因为

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你会很容易忍不住去吃夜宵的！

那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了呀！

有人说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀！

没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥，甚至更容易发胖！

因为很多不吃晚饭的人本来已经躺在床上了，但肚子饿得咕咕叫，可能会爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。

这么一来，所谓不吃晚饭来“减少热量摄入“目的，也随之打了水漂。

除此之外，不吃晚餐对身体的伤害还有很多。

不吃晚餐对身体的伤害

容易低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐…… 

这些，都是低血糖的症状。

轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

降低抵抗力

长期不吃晚饭，身体各大器官营养供给不够，会造成营养不良。

而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。 

时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。

影响夜间睡眠

晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，容易使入睡变得艰难。

好不容易睡着了，还可能因为肚子里的“异常“状况而再度醒来。

伤害你的肠胃

肚子饿的时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。

时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

影响日间生活

从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。

哪种情况可以不吃晚饭？

有的减肥人群觉得，一旦吃晚饭，心里就会很不安，晚饭真的非吃不可吗？

其实呢，如果你遇到了下面5种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，以提高减脂效率：

午餐吃太多，晚上又不打算运动

如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。 

习惯午饭前做大强度运动 

很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。

但还有一波人习惯中午休息时（午饭前）锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐。

晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小时喝一杯牛奶。

这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。

下午加餐吃多了

通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。

优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。

但加餐一定不能过量！

很多人在下午往往会吃得比原计划多得多！坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对？

如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。

习惯早睡，也不打算空腹晨练

对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。

而对于另一小部分睡得比较早（比如 9 点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。

那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。

注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。

严重肥胖且做不了太多运动

对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

如果你不属于上面的5种特殊情况，就该认真对待晚饭啦。

晚餐怎样吃才最健康呢？

既然不吃晚餐会给我们的身体带来这么大的影响，那么，晚餐怎样才能吃得健康呢？

 1 

晚餐吃到七分饱

七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。

当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。

 2 

晚餐宜食清淡

很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。

清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

 3 

晚餐注重补营养

晚餐是为一天营养“查漏补缺“的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。 

 4 

晚餐千万别太晚

根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。

晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。

如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。

 5 

晚餐最好少应酬

如果晚上的应酬推不掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就放下筷子不吃了，有助于控制食量。

怎么样，

现在知道晚饭怎么吃最健康了吧~